przysiady plan

Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

[...] 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac na mlotki 3x8 Piatek- ciezki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 prostowanie nog w siadzie 3x8 uginanie nog w lezeniu 3x8 przysiady wykroczne 3x8 Plecy: sciaganie drazka gornego wyciagu 3x8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 wioslowanie hantelka w opadzie 3x8 martwy ciag 3x8 Triceps: [...]

Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

[...] full FBW w ciągu jednego treningu (wszystkie ćwiczenia później wykonywałem na jednym treningu). Oto, jaki plan chciałbym zrealizowac: Poniedzialek (dół FBW): rozgrzewka, przysiady 5 x5, zginanie nóg na maszynie 5 x 5 Wtore (gora FBW): rozgrzewka, wyciskanie hantli na klatkę na ławce 5 x 5, wyciskanie hantli nad głową 5 x 5 Środa: rozgrzewka, [...]

[...] poruszać, przespacerowac kilka razy dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, średnio 30 min 4 razy w tygodniu, codziennie 20 min cwiczeń brzucha, przysiady. Odżywianie: wczesniej nie ograniczałam się w niczym , jadłam pełno fast-foodów, tłustych rzeczy, słodyczy i po nocy, ważyłam wtedy 58 kilo, ze 2 lata temu [...]

[...] do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]

[...] się wolniej ale robić). Po prostu przy tamtych ćwiczeniach robi mi się słabo. Nawet po paru miesiącach ćwiczeń. Jakbym miał usnąć na stojąco i ogólnie nieprzyjemne uczucie 'odpływania'. A szkoda bo akurat przysiady i wykroczne wręcz uwielbiam. Co mógłbym robić zamiast nich? Brzuch będę robił w dni nietreningowe bo za wiele by tego było na raz.

[...] sztangi z klatki piersiowej stojąc 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4. szrugsy 3 serie NOGI: 1. przysiady ze sztangą 3 serie 2. wyprosty nóg na maszynie 3 serie 3. hack-przysiady 3 serie Mój plan treningowy jest uzależniony od sprzętu treningowego jaki posiadam : [...]

Witam :-P Mam na imię Piotrek, lat 17, 180 wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zacząć na poważnie moją przygodę z siłownią, wiec w tym kierunku zakupiłem dzisiaj taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html + [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

[...] na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Ugianania nadgarstków podchwyt 3x Uginania nadgarstków nachwyt 3x Brzuszki 4x 25 Unoszenie nóg na drążku 4x 25 ŚRODA - Wolne [...]

Witam, jako ze pewien czas temu udzieliles mi rady po ktorej moj postep ekspolodwal ufam Twojej wiedzy dalej. Wiec tak, robie splita 4x tydzien. Tutaj moze nei bedzie idealnie ale nie mam innej mozliwosci wykonywania cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). [...]

Jestem endoomrfikiem (60 kg 175cm i 16 lat). Prosze o sprawdzenei i korekte mojego planu cwiczen. Z gory thX PLAN: PON (triceps + biceps i przedramie) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 serii 8 powtorzen (8 powtorzen na 1 reke), 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen, 3.UGINANIE [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : mozliwe, ale w wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : brak. Mój plan wygląda tak: A6W 2x po 4x10 wspinanie łydek na palcach 25,20,10 przysiady 12,8 brzuszki z ugiętymi kolanami w powietrzu pod kątem prostym 10,5,5 podnoszenie nóg leżąc 6,5 brzuszki z ugiętymi nogami 10,6,5 Spięcia brzucha. 15,10,5 [...]

Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

[...] Plan treningowy mam na razie na 1 dzień i szukam na kolejne 2 (trening co 2. dzień: 2-3 razy w tygodniu), ćwiczenia wymienione według kolejności planowanego wykonywania: 1) przysiady 2) pompki 3) podciąganie 4) wypad nóg na przemian 5) podciąganie kolan do góry zwisając na drążku Potrzebuję więcej ćwiczeń z grupy podobnych do przysiadów [...]

Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]

Witam. Mam 18 lat i cwiczę na silowni 1 rok. Obecnie ciągle cwiczylem tym samym planem treningowym,ponieważ nie doczytalem sie że waznym elementem jest jego zmiana. Tak więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Cel treningu to zbudowanie,powiększenie masy mięsniowej. Dietę mam ułożoną przez personalnego trenera,stosuje ją okolo 7 [...]